ホエイプロテインのおすすめは？飲むべき理由と上手な選び方も解説

ホエイプロテインは、牛乳から作られる高品質なタンパク質サプリメントです。

筋力増強や体づくりを目指す人々に人気があり、素早い吸収と豊富な必須アミノ酸含有量が特徴です。

しかし、市場には多種多様なホエイプロテインが存在し、選択に迷う方も多いと思います。
ホエイプロテインを飲むべき理由や活用方法など、あなたの目的や生活スタイルに合った最適なプロテインを見つけるための情報が満載です。

このホエイプロテインに関する記事では以下のような悩みを解決できます。

• ホエイプロテインのおすすめの商品は？
• ホエイプロテインはどんなときに飲むの？
• ホエイプロテインを選ぶポイントは？

ホエイプロテインってなに？5つの特徴とメリットについて解説

ホエイプロテインとは、乳から作られるたんぱく質で、筋肉の回復や成長に効果的な栄養源です。

必須アミノ酸のBCAAが含まれている為、体の内側にも嬉しい効果が期待できる

ホエイプロテインには必須アミノ酸であるBCAAが豊富に含まれており、体内でのたんぱく質合成をサポートし、筋肉の成長や回復に大きな効果が期待できます。

BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、筋肉の修復と成長を促進する重要な役割を果たします。

また、体内で生成されないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

運動後にホエイプロテインを摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、早い回復をサポートします。

ホエイプロテインを摂取することで、トレーニングの成果を最大限に引き出せるのです。

ホエイプロテインは、BCAAの効果により、体の内側からも健康をサポートし、筋肉の成長や回復に寄与する優れた栄養源です。

体内への吸収が早く脂質を抑えながら効率的にタンパク質を摂取できる

ホエイプロテインは体内への吸収が非常に早く、脂質を抑えつつ効率的にたんぱく質を摂取できるため、筋肉の修復や成長に効果的です。

ホエイプロテインは、他のたんぱく源と比べて消化吸収が早いため、運動後すぐに必要なたんぱく質を体に届けられます。

これにより、筋肉の修復が早まり、筋肉の成長を促進する効果があります。

トレーニング後にホエイプロテインを摂取することで、速やかにたんぱく質が吸収され筋肉の分解を防ぎ、脂質を抑えた栄養補給が可能です。

ホエイプロテインは、吸収の速さと低脂質のバランスが優れているため、効率的にたんぱく質を摂取したい方に最適です。

水溶性タンパク質で水や牛乳に溶けやすい

ホエイプロテインは水溶性たんぱく質であり、水や牛乳に簡単に溶けるため、手軽に摂取できるサプリメントです。

ホエイプロテインは水溶性の特性を持っているため、飲み物に素早く溶けやすく、ダマになりにくいのが特徴です。

そのため、シェイカーで簡単に混ぜるだけで摂取できます。

トレーニング後に水や牛乳と一緒にホエイプロテインをシェイカーで混ぜると、すぐに滑らかで飲みやすいプロテインドリンクが作れます。

ホエイプロテインは水溶性で溶けやすいので、忙しい時でも簡単にたんぱく質を摂取できる便利なサプリメントです。

クセもなく初心者の方でも飲みやすい

ホエイプロテインはクセが少なく、初心者の方でも非常に飲みやすいサプリメントです。

ホエイプロテインは独特の風味が少なく、味も比較的マイルドなため、たんぱく質補給が初めての方でも抵抗なく続けられるのが特徴です。

また、様々なフレーバーが用意されており、好みに合わせて選択できます

例えば、フレーバー付きのホエイプロテインは、チョコレートやバニラなどの味が豊富にあり、牛乳や水に混ぜても自然に飲めるため、初心者でも違和感なく摂取できます。

クセがなく飲みやすいホエイプロテインは、初めてサプリメントを試す方にも最適な選択肢です。

肌や髪の毛の健康を保つ効果が期待できる

ホエイプロテインは、肌や髪の毛の健康を保つ効果も期待できるサプリメントです。

たんぱく質は、肌や髪の毛の主要な成分であり、健康な状態を維持するために必要不可欠です。

ホエイプロテインを摂取することで、体内に十分なたんぱく質が供給され、美容面でも効果が期待できます。

ホエイプロテインを継続して摂取することで、肌の潤いを保ち、髪の毛が健康的で強くなるといった美容効果が見られることがあります。

ホエイプロテインは、筋肉だけでなく、肌や髪の健康をサポートするためにも役立つサプリメントです。

ホエイプロテインを飲むべき人はどんな人？

ホエイプロテインは、さまざまな目的で体に必要なたんぱく質を効率よく補給できるサプリメントです。

筋トレやスポーツで筋肉を強化したい人、ダイエット中に脂質を抑えながらも十分なタンパク質を摂取したい人、さらに年齢とともに筋肉量の減少が気になる人にとって、ホエイプロテインは最適な選択肢となります。

体作りや健康維持をしっかりサポートしてくれる、頼もしい存在です。

なぜホエイプロテインを飲むべきなのか、詳しく解説していきます。

筋トレやスポーツ、激しい運動をする人

筋トレやスポーツをする人は、筋肉の修復や成長を促進するために、通常より多くのたんぱく質が必要です。

筋トレや激しい運動を行うと、筋肉に微細な損傷が生じます。

この損傷を修復し筋肉を強化するためには、たんぱく質が不可欠です。

ホエイプロテインは消化吸収が非常に速いため、トレーニング後すぐに筋肉に必要なアミノ酸を供給できるため、回復を早めます。

ホエイプロテインは「必須アミノ酸」を豊富に含んでおり、その中でも筋肉の成長に重要なBCAA（分岐鎖アミノ酸）が多く含まれています。

筋肉の分解を抑え、トレーニングによって損傷した筋繊維の修復を効果的にサポートします。

特に、運動直後は体がたんぱく質を最も必要とするため、吸収の早いホエイプロテインが最適です。

2018年の研究では、トレーニング後にホエイプロテインを摂取することで、筋肉の回復が著しく向上することが示されています。

ホエイプロテインは、筋トレやスポーツ、激しい運動を行う人に最適なサプリメントであると言えます。

脂質を抑えながらタンパク質を摂取してダイエットしたい人

ダイエット中に脂質を抑えながらも、筋肉を維持しつつ健康的に体重を減らしたい場合、ホエイプロテインは理想的なたんぱく質補給源です。

ダイエット中は、カロリーを制限しつつも必要な栄養素をバランスよく摂取することが重要です。

ホエイプロテインは、脂質やカロリーが低く、効率よく高品質なたんぱく質を補給できるため、脂質を控えたいダイエッターに最適です。

ホエイプロテインは、消化吸収が速く、低脂肪で高たんぱくな特徴があります。

たんぱく質を十分に摂取することで、筋肉の分解を抑え、代謝を高められます。

たんぱく質は消化に時間がかかるため、満腹感を持続させる効果もあり過食を防ぐ手助けにもなり、ダイエット中のカロリーコントロールが可能です。

ホエイプロテインは低カロリー・低脂肪でありながら、たんぱく質の吸収効率が高いため、筋肉を効率的に保護できる点が評価されています。

ホエイプロテインは、脂質を抑えながらタンパク質をしっかり摂取し、健康的にダイエットを進めたい人に非常に適したサプリメントです。

加齢による筋肉量の減少の改善や筋力の維持をしたい人

年齢とともに減少する筋肉量を改善し、筋力を維持するために、ホエイプロテインは非常に効果的なサプリメントです。

加齢に伴って筋肉量が減少する現象は「サルコペニア」と呼ばれ、運動能力や日常生活の質を低下させる要因となります。

筋肉を維持し、健康的な老化を促進するためには、十分なたんぱく質を摂取することが重要です。

ホエイプロテインは、高品質なたんぱく質を手軽に摂取できるため、加齢による筋力低下を防ぐ手助けになります。

ホエイプロテインは、体に素早く吸収されるため、筋肉の修復と成長を効率よく促進します。

特に高齢者にとって、消化・吸収が早く、体に負担の少ないホエイプロテインは、筋肉量を維持しやすい食品です。

ホエイプロテインは必須アミノ酸やBCAA（分岐鎖アミノ酸）を豊富に含んでおり、これが筋肉の修復や成長に直接的に作用します。

定期的にホエイプロテインを摂取することで、筋肉のたんぱく質合成が促進され、運動と組み合わせることでさらに効果が高まることもわかっています。

ホエイプロテインは、加齢による筋肉量の減少を改善し、筋力を維持したい人にとって非常に適したサプリメントです。

近年、高齢者の栄養補給としてのプロテインも注目されています。しかし、運動量の少ない高齢者にとって、高カロリーのプロテインはデメリットがあり、少しリスクがあることも知っておきましょう。

そんな場合は、高齢者におすすめのプロテインについても詳しくまとめています。こちらも是非ご覧ください。

ホエイプロテインのデメリットはなに？

ホエイプロテインは筋肉増強や健康維持に役立つ優れたサプリメントですが、すべての人にとって完全にメリットだけではありません。

摂取方法や体質によってはデメリットが生じることもあります。

ホエイプロテインは、乳製品にアレルギーがある人や、乳糖不耐症の方は避けましょう。

腎臓に問題がある人や、タンパク質の過剰摂取に注意が必要な方にも向いていません。

これらの方々には、ソイプロテインや植物性プロテインなどの代替品がおすすめです。

ホエイプロテインを利用する際の注意点5つについて解説します。

乳糖不耐症の人が飲むとお腹の調子が悪くなるリスクがある

ホエイプロテインは牛乳から作られるため、乳糖が含まれており乳糖不耐症の人が摂取すると、消化不良を起こす可能性があります。

乳糖不耐症とは、乳糖（ラクトース）を消化する酵素「ラクターゼ」が体内で不足している状態です。

この酵素が不足していると、乳糖を消化できずに腸内でガスが発生したり、腹痛や下痢などの消化不良の症状が現れることがあります。

ホエイプロテインには種類があり、「ホエイコンセントレート」には乳糖が比較的多く含まれています。

乳糖不耐症の人がこのタイプを摂取すると、乳糖をうまく消化できず、消化器系のトラブルが発生しやすくなります。

特に、下痢や腹痛、ガスの増加といった症状が典型的です。

乳糖不耐症の影響についての研究では、乳糖を摂取した乳糖不耐症の人の約70%以上が腹痛や下痢などの症状を経験することが報告されています。

ホエイコンセントレートは乳糖が含まれているため、乳糖不耐症の人が注意を払う必要があるサプリメントです。

乳糖がほとんど含まれない「ホエイアイソレート」や「ホエイハイドロライゼート」などの製品もあり、これらは乳糖不耐症の人にも適しています。

このように、乳糖不耐症の人にとっては、ホエイプロテインの種類や選び方によってお腹の調子が悪くなるリスクがあるため、注意が必要です。

乳製品アレルギーの人は注意が必要

ホエイプロテインは牛乳から作られているため、乳製品アレルギーのある人が摂取すると、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。

乳製品アレルギーは牛乳に含まれるたんぱく質（主にカゼインやホエイ）に対して免疫システムが過剰に反応することによって発生し、軽度な症状から重篤なアナフィラキシーショックまで幅広く、個人差があります。

乳製品アレルギーを持つ人にとって、ホエイプロテインの摂取は注意が必要です。

アレルギー反応は、皮膚のかゆみや蕁麻疹、喉の腫れ、呼吸困難、胃腸の不調など多岐にわたります。

特に重度のアレルギーを持つ人にとっては、摂取後に急速に症状が現れることもあり、命に関わるリスクがあるため、細心の注意が必要です。

特に乳幼児や子供の段階で乳製品アレルギーを持っている場合、その多くがホエイたんぱく質にも敏感に反応することが報告されています。

ホエイプロテインを使用する前には、アレルギーの有無を確認することが不可欠です。

このように、ホエイプロテインは乳製品アレルギーを持つ人にとってリスクがあり、摂取する際には注意が必要です。

アレルギー反応が起きる可能性があるため、ホエイプロテインの代わりに植物由来のプロテインを選ぶことが一つの選択肢となります。

体作りのために活用するタンパク質の量には限界がある

ホエイプロテインを摂取しても、体が一度に活用できるタンパク質の量には限界があり、過剰に摂取してもその分がすべて筋肉に使われるわけではありません。

タンパク質は筋肉の修復や成長に必要不可欠な栄養素ですが、体は一度に大量のタンパク質を効率的に処理する能力が限られています。

一般的に、1回の食事で体が活用できるタンパク質量は約20～30gです。

それ以上の量を摂取しても、余剰分はエネルギーとして消費されるか、脂肪として蓄積されてしまいます。

ホエイプロテインを大量に飲んだからといって、必ずしも筋肉がより早く成長するわけではありません。

タンパク質を適切に摂取するためには、1回あたりの量だけでなく、摂取のタイミングや頻度が重要です。

体は一定量のタンパク質を摂取することで筋肉の合成を最大限に活用しますが、それ以上は無駄になりやすいため、1日を通してバランスよく分けて摂取することが推奨されています。

ホエイプロテインは吸収が速いため、運動直後など、体が最もタンパク質を必要とするタイミングでの摂取が効果的です。

筋肉のたんぱく質合成を最適化するためには、1回の食事で約20～30gのタンパク質が最適であり、それ以上の量を一度に摂取しても筋肉の成長には貢献しないことが示されています。

また、1日の摂取量を複数回に分けることで、筋肉の合成が持続しやすいです。

ホエイプロテインの過剰摂取は意味がなく、体作りのために効率的にタンパク質を活用するためには、摂取量やタイミングに注意する必要があります。

摂取し過ぎるとカロリーオーバーになることもある

ホエイプロテインは高品質なたんぱく質を効率よく摂取できるサプリメントですが、過剰に摂取するとカロリーオーバーを引き起こす可能性があります。

ホエイプロテイン自体は、1杯あたり約100～150キロカロリーと比較的低カロリーですが、体が必要とする以上の量を摂取すると、その余分なカロリーは体脂肪として蓄積されるリスクがあります。

ホエイプロテインは、主に筋肉の修復や成長をサポートするために使用されますが、タンパク質もエネルギー源の一つです。

必要以上に摂取されたエネルギーは、炭水化物や脂質と同様に、体内で使いきれなかった分が脂肪として蓄積されます。

特にダイエット中の人や体脂肪を減らしたい人にとっては、ホエイプロテインのカロリーも計算に入れてバランスよく摂取することが大切です。

カロリーオーバーによる体重増加に関する研究では、いくら低カロリーな食品やサプリメントを摂取しても、総摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体脂肪の増加が確認されています。

ホエイプロテインも例外ではなく、プロテイン摂取量が過剰になれば、カロリーオーバーとなり、体脂肪が蓄積されます。

ホエイプロテインは適量を守って摂取することが重要で、過剰摂取はカロリーオーバーを招き、体脂肪増加につながるリスクがあるため注意が必要です。

腹持ちが良くないので置き換えダイエットには向いていない

ホエイプロテインは、吸収が非常に速いため、筋トレや運動後に素早くたんぱく質を補給するのには最適です。

トレーニング後にすぐに筋肉の修復や成長をサポートしたい場合には、ホエイプロテインの速い吸収速度が大きなメリットとなります。

この吸収の速さが、ダイエット目的で食事の代わりに利用する「置き換えダイエット」には向いていない理由でもあります。

置き換えダイエットでは、満腹感を長時間持続させ、食欲を抑えることが重要です。

ホエイプロテインは腹持ちが良くないため、食事の代わりにするとすぐにお腹が空いてしまう可能性があります。

その結果、間食や次の食事で食べ過ぎてしまうリスクが高くなり、ダイエット効果が期待できない場合があります。

一方で、置き換えダイエットを目的とする場合、吸収がゆっくりで満腹感が長時間持続する「カゼインプロテイン」や、食物繊維や脂質を含んだプロテインが最適です。

ホエイプロテインは筋トレ後のたんぱく質補給には適していますが、置き換えダイエットにはあまり向いていないことを理解して、目的に合わせて適切なプロテインを選ぶことが重要です。

ホエイプロテインの種類

ホエイプロテインには、目的や体質に応じて選べるいくつかの種類があります。

それぞれのタイプには特徴があり、吸収速度や栄養成分が異なるため、自分に合ったホエイプロテインを選ぶことが重要です。

ホエイプロテインの主な種類や特徴について詳しく解説します。

普通のホエイプロテイン

普通のホエイプロテインは、栄養バランスが良く、筋肉の修復と成長をサポートするために広く使用されています。

普通のホエイプロテインは、比較的リーズナブルで、たんぱく質、微量栄養素、そして少量の脂質や乳糖を含んでいます。

トレーニング後に筋肉の成長を促進し体力回復を助ける役割があり、消化吸収が速いため運動後すぐに摂取することで、効率よくたんぱく質の補給が可能です。

普通のホエイプロテインは筋トレを始めたばかりの人や、日常的にたんぱく質摂取量を増やしたい人に向いています。

適度な価格でありながら、筋肉の成長を効果的にサポートできるため、多くのトレーニーに選ばれています。

ウエイトゲイナー

ウエイトゲイナーは、体重を増やしたい人や筋肉量を短期間で増やしたい人に最適なプロテインです。

ウエイトゲイナーには、高カロリーで炭水化物を多く含むプロテインが含まれており、たんぱく質に加えてエネルギーを効率よく摂取できます。

これにより、筋肉を増やすためのエネルギー不足を防ぎ、トレーニング後の体力回復を促進します。

特に、代謝が速く、体重が増えにくい「ハードゲイナー」にとっては理想的です。

細身の人や体重を増やしたいアスリートがウエイトゲイナーを使用することで、トレーニングによる筋肉の成長を促進し、短期間で体重を増やせます。

アイソレート

アイソレート（ホエイアイソレート）は、脂質や乳糖がほとんど含まれておらず、純粋なたんぱく質を摂取できる高品質なプロテインです。

ホエイアイソレートは、通常のホエイプロテインに比べて、たんぱく質の含有量が非常に高く、余分な成分が少ないため、体脂肪を増やさずに筋肉を増やしたい人に適しています。

また、乳糖不耐症の人や、脂肪分を極力抑えたいダイエット中の人にも向いています。

ホエイアイソレートは、筋肉を効率よく増やしたいが、脂肪を増やしたくない人や、食事でのカロリーや脂質管理を徹底したいアスリートにとって最適な選択です。

ホエイプロテインの選び方のポイント

ホエイプロテインを選ぶ際には、自分の目的や体質に合った商品を選ぶことが重要です。

たんぱく質含有量や吸収速度、味、メーカーの信頼性など、選び方のポイントはいくつかあります。

効果的にホエイプロテインを活用するために押さえておきたいポイントを詳しく解説します。

たんぱく質含有量を確認する

プロテインの主な目的は、効率的にたんぱく質を摂取することです。

製品によってたんぱく質の含有量は異なり、1回あたりの摂取量に十分な量が含まれていない場合、筋肉の成長や回復に必要なたんぱく質を補えない可能性があります。

1回の摂取で20～30gのたんぱく質を摂取できるプロテインを選ぶと効果的です。

運動後に速やかに筋肉を回復させたい場合、たんぱく質含有量が少ないプロテインでは効果が限定されてしまいます。

含有量の高いホエイプロテインなら、必要な栄養をしっかりと補給できます。

メーカーの信頼性もチェックする

ホエイプロテインを選ぶ際には、メーカーの信頼性の確認も重要です。

信頼できるメーカーは、品質管理や製品の安全性に細心の注意を払っています。

第三者機関による認証を取得している製品や製造過程が公開されているものを選ぶことで、成分の正確さや安全性が保証されます。

評判の高いメーカーのプロテインは、成分表示が正確で、期待通りの効果が得られることが多いです。

逆に、信頼性の低いメーカーの商品は、表示通りの成分が含まれていない可能性もあるため注意が必要です。

第三者機関による品質検査や認証を受けた製品は、消費者からの信頼が厚く、多くのフィットネス愛好者が安全に使用しています

自分の好きな味のを選ぶ

ホエイプロテインを長く続けるためには、自分が好きな味を選びましょう。

プロテインは日常的に摂取するものなので、味が好みに合わないと継続するのが難しくなります。

特に、運動後や朝食代わりなど、毎日の習慣として取り入れる場合、味が合わないと続けることが苦痛になりがちです。

好きな味のプロテインを選べば、無理なく日常に取り入れられ、長期間続けやすくなります。

フレーバーが豊富なホエイプロテインなら、自分の好みに合ったものを見つけやすく、楽しみながらプロテインを摂取できます。

バニラやチョコレート、ストロベリーなど、さまざまな味があるので、自分に合ったものを選びましょう。

継続しやすいコスパに優れたもの選ぶ

コストパフォーマンスが良いプロテインを選ぶことは、長期間継続するために重要です。

プロテインは定期的に摂取するものなので、価格が高すぎると継続が難しくなります。

価格を比較する際には、1回の摂取あたりのコストだけでなく、たんぱく質以外の補助成分が含まれているかどうかも確認しましょう。

ビタミンやミネラル、BCAAなどが含まれている商品は、それだけ高価になります。

しかし、サプリメントを別途購入する手間を省ける点ではコスパが良いです。

純粋なたんぱく質だけを求めるなら、シンプルなホエイコンセントレートがコスパに優れています。

BCAAやビタミンを補いたい場合は、それらが含まれた製品を選ぶことで、サプリメントを別に購入する必要がなくなります。

コスパ最強！おすすめのホエイプロテインランキング

商品名	マイプロテイン	Ultora	ビーレジェンド	デイリーベーシック	レイズ	サバス
内容量	250g、1kg	450g、1.0kg	1.0kg	1.0kg	1.0kg	280g、700g、1.0kg、2200g
価格	1kg/2,780円	1kg/5,115円	1kg/3,980円	1kg/3,480円	1kg/3,480円	1g/4,780円
形状	粉末	粉末	粉末	粉末	粉末	粉末
フレーバー	40種以上	4種	20種以上	5種	9種	8種
カロリー (1杯あたり)	103kcal	117kcal	118.8kcal	117Kcal	117.9kcal	110kcal
タンパク質 (1杯あたり)	23g	22.6g	21.2g	22.6g	21.8g	20g
炭水化物 (1杯あたり)	1.8g	3.1g	4.2g	3.0g	3.0g	3.9g
脂質 (1杯あたり)	1.9g	1.5g	1.7g	1.7g	1.9g	1.7g
BCAA	含む	含む	含む	含む	含む	含む

コスパ最強のおすすめホエイプロテインを10種類を紹介します。ホエイプロテインの種類、飲むべき人、選び方まで解説していますので、ぜひご一読ください。

マイプロテイン：Impactホエイプロテイン

• 高品質なタンパク質を1食あたり21g含有し、筋肉の成長と維持をサポート
• 40種類以上の豊富なフレーバーから選べるため、飽きずに継続可能
• 低脂肪・低糖質で、カロリーを抑えながらタンパク質を効率的に摂取可能

内容量	250g、1,000g、2,500g
種類	ホエイプロテインコンセントレート
形状	粉末
フレーバー	バニラ、抹茶ラテなど40種類以上
カロリー（1杯あたり）	103kcal
タンパク質（1杯あたり）	21.0g
炭水化物（1杯あたり）	1.0g
脂質（1杯あたり）	1.9g
BCAA	含む
成分	【ナチュラルバニラ】 ホエイプロテインコンセントレート（乳成分）（96％）、乳化剤（大豆 レシチン）、香料、甘味料（スクラロース）
販売サイト	公式サイト｜Amazon｜楽天市場｜Yahoo!ショッピング｜

マイプロテインの製品、Impactホエイプロテインは、1食あたり103kcal、脂肪含有量は1.9gで炭水化物はわずかに1.8gだけです。

低脂肪・低炭水化物のホエイプロテインですので、ダイエット中や筋肉量を増やしたい人にとって理想的なホエイプロテインと言えます。

また、40種類のフレーバーがあるのでいろんな味や風味をお楽しみいただけます。

ULTORA ホエイダイエットプロテイン

• 高品質なWPIを配合し、1食あたり22.6gの豊富なタンパク質を含有
• 7種類の水溶性ビタミンを配合し、栄養バランスに配慮
• 独自の製法で溶けやすく、3秒シェイクでサッと飲める

内容量	450g、1,000g
種類	ホエイプロテインアイソレート
形状	粉末　クッキーなど　この記事はほぼ粉末
フレーバー	紫芋、チョコレート、抹茶ラテ、フルーツオレクリアストロベリー、ココナッツチョコレートほうじ茶ラテ、キャラメルナッツ
カロリー（1杯あたり）	117kcal
タンパク質（1杯あたり）	22.6 g
炭水化物（1杯あたり）	3.1 g
脂質（1杯あたり）	1.5 g
BCAA	含む or 含まない
成分	乳清たんぱく (乳成分を含む) (アメリカ合衆国製造、 ニュージーランド製造)、 ココアパウダー、乳等を主要原料とする食品、マルトデキストリン、酵母エキス/香料、甘味料(ステビア)、 乳化剤(大豆由来)、V.C、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B6、V.B2、V.B1、V.B12
販売サイト	公式サイト｜Amazon｜楽天市場｜Yahoo!ショッピング｜ビックカメラ｜

ULTORA ホエイダイエットプロテインは、高品質なホエイプロテインアイソレート(WPI)を使用し、1食あたり22.6gのたんぱく質を含有しています。

7種類の水溶性ビタミンを配合し、たんぱく質の吸収と代謝をサポートします。

低脂肪・低糖質で、1食あたり117kcalとダイエット中でも安心して摂取可能です。

溶けやすく、自然な甘さのステビアを使用した飲みやすさも魅力で、初心者から上級者まで幅広い層に支持されています。

ビーレジェンド WPCプロテイン

• ビタミンCとB6を配合し、タンパク質の吸収と代謝をサポート
• 定番のチョコやバニラに加え、ユニークなフレーバーが多い
• 水やミルクに素早く溶け、ダマになりにくい

内容量	1,000g
種類	ホエイプロテインコンセントレート
形状	粉末
フレーバー	ヨーグルトやパッションフルーツ、南国パイン風味などユニークなフレーバーが揃っている。
カロリー（1杯あたり）	118.8 kcal
タンパク質（1杯あたり）	21.2 g
炭水化物（1杯あたり）	4.2 g
脂質（1杯あたり）	1.7 g
BCAA	含む
成分	【さわやかミルク風味】乳清たんぱく(乳成分・大豆を含む）(アメリカ製造)/ビタミンC、乳化剤、甘味料(スクラロース)、ビタミンB₆
販売サイト	公式サイト｜Amazon｜楽天市場｜Yahoo!ショッピング｜

ビーレジェンド WPCプロテインは、高品質なたんぱく質を手軽に摂取できるリーズナブルなホエイプロテインです。

1杯あたりのたんぱく質含有量が高く、筋肉の成長や回復をしっかりサポートします。

豊富なフレーバー展開で、好みの味を見つけて飽きずに続けられるのも魅力の一つでしょう。

水やミルクにすぐに溶けるので、トレーニング後の栄養補給や忙しい朝にもぴったりです。

初心者からプロアスリートまで幅広く支持されている信頼できるプロテインサプリメントです。

デイリーベーシック ホエイプロテイン

• 手頃な価格で毎日続けやすい
• シンプルな成分設計
• グルテンフリーで幅広い方が安心して利用できる

内容量	1,000g
種類	ホエイプロテインコンセントレート
形状	粉末
フレーバー	コーヒー、ストロベリー、ナチュラルバニラバナナ、フルーツミックス
カロリー（1杯あたり）	117 kcal
タンパク質（1杯あたり）	22.6 g
炭水化物（1杯あたり）	3.0 g
脂質（1杯あたり）	1.7 g
BCAA	含む
成分	【バナナフレーバー】 乳清タンパク濃縮物/香料、食鬱レシチン、甘味料
販売サイト	公式サイト｜Amazon｜楽天市場｜Yahoo!ショッピング｜ヤマダモール｜

デイリーベーシック ホエイプロテインは、シンプルで手頃な価格で提供されるホエイプロテインです。

1食あたり十分なたんぱく質を含み、日常の体作りや健康維持をしっかりサポートします。

添加物を抑えた成分設計により、余計なものを避けながらも、効率よくたんぱく質を摂取したい方にぴったりです。

グルテンフリーで設計されているため、幅広い方に安心して利用できます。

溶けやすく飲みやすいため、トレーニング後の素早い栄養補給にも最適です。

コスパに優れ、毎日続けやすいプロテインとして、初心者から上級者まで広く支持されています。

レイズ ホエイプロテイン

• 高品質なホエイプロテイン100%使用
• 7種類のビタミン(B1、B2、B6、B12、C、D、E)を配合
• 3秒シェイクでサッと溶ける独自配合

内容量	1,000g
種類	ホエイプロテインアイソレート
形状	粉末
フレーバー	オレンジ風味、カフェオレ風味、グレープチョコレート、ミックスベリー風味ヨーグルト風味、塩キャラメルロイヤルミルクティー風味
カロリー（1杯あたり）	117.9 kcal
タンパク質（1杯あたり）	21.8 g
炭水化物（1杯あたり）	3.0 g
脂質（1杯あたり）	1.9 g
BCAA	含む
成分	【カフェオレ風味】乳清たんぱく（アメリカ製造）、クリーミングパウダー、コーヒー、コーヒーエキスパウダー、食塩／乳化剤、香料、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン合物、アセスルファムカリウム）、ビタミンC、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、（一部に乳成分・大豆を含む）
販売サイト	Amazon｜楽天市場｜Yahoo!ショッピング｜

レイズ ホエイプロテインは、登録者数100万人超の人気フィットネスYouTuber山澤礼明氏が監修したプロテインで、1食あたり約22gのたんぱく質を含有しています。

7種類のビタミンを配合し、筋肉の成長と健康維持をサポートします。

独自の技術により3秒シェイクで溶けやすく、水だけでも美味しく飲めるのが特徴です。

低脂肪・低糖質で、1食あたり約118kcalなので、ダイエット中の方にもおすすめになります。

豊富なフレーバー展開と国内製造の品質管理で、幅広い層に支持されているプロテインです。

ザバス ホエイプロテイン

• 吸収の良いホエイプロテインを100%使用
• 独自の造粒方法により、溶けやすさと飲みやすさを追求
• 4種のビタミンB群、ビタミンC、ビタミンDを配合し、カラダづくりと健康維持をサポート

内容量	280g、700g、980g、2200g
種類	ホエイプロテイン WPIタイプとWPCタイプの両方
形状	粉末
フレーバー	リッチショコラ、抹茶風味、バナナ風味ミルクティー風味、バニラアイスクリーム風味ストロベリー、すっきりフルーティー風味
カロリー（1杯あたり）	110 kcal
タンパク質（1杯あたり）	20.0 g
炭水化物（1杯あたり）	3.9 g
脂質（1杯あたり）	1.7 g
BCAA	含む
成分	【リッチショコラ】 乳清たんぱく（外国製造）、ココアパウダー、食塩、植物油脂／乳化剤、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース）、V.C、増粘剤（プルラン）、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、（一部に乳成分・大豆を含む）
販売サイト	Amazon｜楽天市場｜Yahoo!ショッピング｜ヨドバシカメラ｜ビックカメラ｜

ザバス ホエイプロテインは1食あたり約20gのたんぱく質を効率的に摂取でき、4種のビタミンB群やビタミンC、Dを配合して筋肉の成長と健康維持をサポートします。

溶けやすさに優れ、シェイカーやグラスでも簡単に混ぜられるため、忙しい朝や運動後に便利です。

ココア味やバナナ味など豊富なフレーバーが揃っており、飽きずに続けられます。

アスリートからフィットネス愛好者まで幅広い層に支持される信頼のプロテインです。

ハルクファクター ホエイプロテイン

• 100gあたり80gのタンパク質を含有
• 100gあたり18,200mgのBCAAを含有
• 11種類のビタミン配合で効率的な栄養補給をサポート

内容量	1000g
種類	ホエイプロテインコンセントレート
形状	粉末
フレーバー	スイートリッチチョコレート、ベリー風味ミルクティー風味、ヨーグルト風味
カロリー（1杯あたり）	118.8 kcal
タンパク質（1杯あたり）	26.0 g
炭水化物（1杯あたり）	5.6 g
脂質（1杯あたり）	1.44 g
BCAA	含む
成分	【スイートリッチチョコレート風味】 ホエイたんぱく濃縮物（乳成分を含む）（アメリカ製造）、ココアパウダー、さとうきび抽出物、食塩/着色料（カラメル）、甘味料（ステビア、アセスルファムK、スクラロース）、V.C、乳化剤（大豆由来）、香料（小麦由来）、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.A、V.B2、葉酸、V.D、V.B12
販売サイト	公式サイト｜Amazon｜楽天市場｜Yahoo!ショッピング｜

ハルクファクター ホエイプロテインは、100gあたり80gの高たんぱく質を誇り、筋肉の成長と維持をサポートします。

BCAAを18,200mg、EAAを39,300mg含有し、筋タンパク質の合成促進や分解抑制に効果的です。

さらに、11種類のビタミンを配合し、栄養の吸収と代謝をサポートします。

溶けやすく、低脂肪・低糖質設計で、ダイエット中でも安心して摂取可能です。

トレーニング愛好家に最適な高品質プロテインです。

ホエイプロテインを飲むタイミングと上手な飲み方

ホエイプロテインの効果を最大限に引き出すには、適切なタイミングと正しい飲み方が重要です。

筋肉の成長と回復を促進し、栄養バランスを整えるためにいつどのようにホエイプロテインを摂取すべきか、具体的なポイントを押さえて解説します。

日々のトレーニングや健康管理に役立つ、効果的なプロテイン活用法をご紹介します。

朝食時・就寝前に摂取する事で1日のタンパク質不足をサポート

朝食時にホエイプロテインを摂取すると、以下のメリットがあります。

1. 筋肉の代謝活性化：朝食時のタンパク質摂取は、夜間の絶食状態から筋肉の代謝を活性化
2. 一日のエネルギー補給：朝のタンパク質摂取は、一日のエネルギー源として機能
3. 食欲抑制効果：朝食でタンパク質を摂ることで、日中の食欲や間食を抑える効果

一方、就寝前にホエイプロテインを摂取すると、次のような利点があります。

1. 筋肉の修復と合成促進：就寝中の筋肉の修復や合成を促進し、筋肉の維持や増加
2. 睡眠中の栄養補給：睡眠中は栄養不足になりがちなため、就寝前の摂取で栄養を補給
3. 翌朝の代謝向上：夜間のタンパク質摂取は、翌朝の代謝を向上させる効果

朝食時と就寝前にホエイプロテインを摂取することで、1日を通じてタンパク質を効率的に補給し、筋肉の維持や成長を促進できます。

筋トレ後に摂取する事で傷ついた筋肉の超回復をサポート

筋トレによって筋繊維が損傷すると、その修復と成長のためにたんぱく質が必要です。

ホエイプロテインは吸収が速く、トレーニング直後に摂取することで、筋肉に必要なたんぱく質を迅速に供給が可能です。

このタイミングでたんぱく質を摂取することで、筋肉の回復が早まりより効率的に筋肉を強化できます。

筋トレ後45分以内にホエイプロテインを摂取することで、筋肉のたんぱく質合成が最大限に高まり、筋肉の超回復を促進します。

筋トレ後のホエイプロテイン摂取は、効率的に筋肉を成長させるために欠かせない重要なタイミングです。

液体の後に粉末を入れる事でダマになりにくい

ホエイプロテインを溶かす際最初に液体を入れ、その後に粉末を加えるとダマになりにくく、スムーズに混ざります。

粉末を先に入れると、シェイク時に底や側面にくっつきやすく、ダマになりやすいです。

液体を先に入れることで、粉末が均等に水やミルクと混ざりやすくなり、スムーズなシェイクが可能です。

シェイカーにまず水やミルクを入れ、その後にホエイプロテインを加えることで、ダマにならず滑らかなプロテインドリンクが作れます。

忙しい朝やトレーニング後でも、簡単に美味しいプロテインを準備できるでしょう。

液体を先に入れることでダマが減り、より快適にプロテインを摂取できるため、毎日の摂取が続けやすくなります。

タンパク質の1日の推奨摂取量について解説

タンパク質の1日の推奨摂取量は、成人の場合、体重1kgあたり0.8gから1.2gとされています。

具体的には、18歳から64歳の男性であれば約65g、女性であれば50gが推奨されています。

ただし、この必要量は年齢、性別、体重、活動レベルによって異なるため、自分に合った摂取量の把握が重要です。

タンパク質は体の構成や機能維持に不可欠な栄養素であり、体内で合成できない必須アミノ酸を補給する必要があります。

過不足なく適切に摂取することで、健康維持や筋肉量の確保が可能となります。

体重60kgの成人の場合、1日に約48gから72gのタンパク質の摂取が目安です。

特にアスリートや妊婦、高齢者などは通常より多くのタンパク質が必要な場合がありますので、自分のライフスタイルに応じて調整が必要です。

一般的には、1食あたり約20gから25gのタンパク質を意識的に摂取すると良いでしょう。

このように、自身の体重や活動レベルに応じた必要量を把握し、肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質源を毎食取り入れることが大切です。

3食に分けてバランスよく摂取することや、必要に応じてプロテインなどの補助食品の活用も効果的です。

ただし、過剰摂取にならないように他の栄養素とのバランスも考慮しましょう。

おすすめのプロテイン

おすすめのホエイプロテインに関するよくある疑問

ホエイプロテインは、筋肉の成長や健康維持に役立つサプリメントですが、選び方や飲み方に関して疑問を持つ方も多いです。

ホエイプロテインに関するよくある質問や疑問に対して回答します。